Как отказаться от сахара

5 советов для сохранения талии сладкоежкам

Многие люди сталкиваются с проблемой излишнего потребления сахара. Особенно увлекаются сладеньким тогда, когда есть свободное время. Например, дома в отпуске или новогодних каникулах. Ноги сами идут в кухню за кружечкой чая. А там и варенье и конфеты и булочки.  Надо ли совсем убрать сладкое на замок? Не всем удается справится с этой проблемой самостоятельно из-за того, что они не знают с чего начать.

В этой статье вы узнаете 5 советов, как свести потребление сахара в своём рационе к минимуму.

Совет 1. Использовать натуральные продукты вместо суррогатов

В современном мире появилось огромное число продуктов, произведённых на фабриках. Недобросовестные производители использует большое количество сахара и других добавок для продления срока годности товара. Превышенная норма сахара находится в соках, морсах, печенье, йогуртах и многом другом.

Стоит заменить все эти продукты на сделанные из натуральных продуктов в домашних условиях. В данном случаи можно регулировать количество сахара в составе самостоятельно.

Например, в домашних условиях можно сделать натуральный сок из тыквы и апельсинов, даже без соковыжималки.

Видеоролик расскажет вам об этом подробнее:

[urlspan][/urlspan]

Совет 2. Скачать приложения для контроля питания

Существует огромное количество приложений для контроля питания, в том числе и контроля потребляемого сахара. Такие как FatSekret, Счетчик калорий MyFitnessPal, Счетчик калорий Runtastic Balance и другие

Достаточно скачать одно из них на смартфон и каждый съеденный продукт заносить в приложение. Таким образом, можно видеть в цифрах количество сахара в рационе и при выявлении превышений можно ограничить питание

.

Совет 3. Побороть сахар сном

Наверное, никто из читателей данной статьи никогда не задумывались над тем, чтобы бороться с сахаром в вечернее время суток при помощи сна. Вечером от того, что человеку нечего делать, он то и дело заглядывает в холодильник и потребляет излишний сахар и углеводы (по статистики различных изданий). Необходимо просто ложиться пораньше после всех выполненных дел. Тогда времени на нанесение вреда организму не останется.

Совет 4. Настроить себя

Для того, чтобы приучить свой мозг отвыкнуть от сладкого, стоит попробовать напомнить ему об этом.
Можно распечатать несколько текстов на листах бумаги, в которых будут такие фразы:

Я люблю только натуральные продукты

Много сладостей- отсутствие здоровья!

Лучше одна морковка, чем десять конфет!

Моя воля сильнее сахара!

Потом следует разместить эти листочки на видных «опасных» местах – холодильнике, кухонном шкафчике, на кухонной двери.

Совет 5. Завести дневник питания

Про приложения в смартфонах было уже ранее сказано. Можно обойтись и без него, используя обычную записную книжку.

После завтрака, обеда или ужина запишите все продукты, которые были использованы для приготовления и содержащие больше всего сахара. Через неделю подведите итог. Может быть какие-либо из продуктов стоит заменить или совсем исключить.

Важно устранить из перечня потребляемых блюд основной источник сахара. Например, тосты с джемом на завтраке, соки, различные консервы, десерты, и т.п.

Будьте здоровы!