______________________________________________________

Как отказаться от сахара

картинка для статьи о ограничении сахара в пище

5 советов для сохранения талии сладкоежкам

 

Многие люди сталкиваются с проблемой излишнего потребления сахара. Особенно увлекаются сладеньким тогда, когда есть свободное время. Например, дома в отпуске или новогодних каникулах. Ноги сами идут в кухню за кружечкой чая. А там и варенье и конфеты и булочки.  Надо ли совсем убрать сладкое на замок? Не всем удается справится с этой проблемой самостоятельно из-за того, что они не знают с чего начать.

В этой статье вы узнаете 5 советов, как свести потребление сахара в своём рационе к минимуму.

морковный сок

Совет 1. Использовать натуральные продукты вместо суррогатов

В современном мире появилось огромное число продуктов, произведённых на фабриках. Недобросовестные производители использует большое количество сахара и других добавок для продления срока годности товара. Превышенная норма сахара находится в соках, морсах, печенье, йогуртах и многом другом.

Стоит заменить все эти продукты на сделанные из натуральных продуктов в домашних условиях. В данном случаи можно регулировать количество сахара в составе самостоятельно.

Например, в домашних условиях можно сделать натуральный сок из тыквы и апельсинов, даже без соковыжималки.

Видеоролик расскажет вам об этом подробнее:

 

 

Совет 2. Скачать приложения для контроля питания

Существует огромное количество приложений для контроля питания, в том числе и контроля потребляемого сахара. Такие как FatSekret, Счетчик калорий MyFitnessPal, Счетчик калорий Runtastic Balance и другие

Достаточно скачать одно из них на смартфон и каждый съеденный продукт заносить в приложение. Таким образом, можно видеть в цифрах количество сахара в рационе и при выявлении превышений можно ограничить питание

.

картинка- счетчик калорий

 

Совет 3. Побороть сахар сном

Наверное, никто из читателей данной статьи никогда не задумывались над тем, чтобы бороться с сахаром в вечернее время суток при помощи сна. Вечером от того, что человеку нечего делать, он то и дело заглядывает в холодильник и потребляет излишний сахар и углеводы (по статистики различных изданий). Необходимо просто ложиться пораньше после всех выполненных дел. Тогда времени на нанесение вреда организму не останется.

Совет 4. Настроить себя

картинка для статьи о вреде сахара

Для того, чтобы приучить свой мозг отвыкнуть от сладкого, стоит попробовать напомнить ему об этом.
Можно распечатать несколько текстов на листах бумаги, в которых будут такие фразы:

chekboksЯ люблю только натуральные продукты

chekboksМного сладостей- отсутствие здоровья!

chekboksЛучше одна морковка, чем десять конфет!

chekboksМоя воля сильнее сахара!

Потом следует разместить эти листочки на видных «опасных» местах – холодильнике, кухонном шкафчике, на кухонной двери.

Совет 5. Завести дневник питания

Про приложения в смартфонах было уже ранее сказано. Можно обойтись и без него, используя обычную записную книжку.

После завтрака, обеда или ужина запишите все продукты, которые были использованы для приготовления и содержащие больше всего сахара. Через неделю подведите итог. Может быть какие-либо из продуктов стоит заменить или совсем исключить.

Важно устранить из перечня потребляемых блюд основной источник сахара. Например, тосты с джемом на завтраке, соки, различные консервы, десерты, и т.п.

chekboksПодытожив выше сказанное, можно сделать вывод, что избавится от сахара не так уж и сложно. 

chekboks Главное, выявить основные причины излишнего сахара в рационе и найти в себе волю для ограничения количества сахара. 

 

яблоко, сахар, шприц

Будьте здоровы! 

Комментарии 2

  • Очень полезная тема!:)

  • Таня, а рада, что вы нашли в статье полезную информацию! Заходите почаще, будут новые статьи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Top.Mail.Ru Top.Mail.Ru